Mau Tulangmu Kuat dan Sehat? Konsumsi Makanan ini Yuk!!

Tulang yang kuat adalah salah satu syarat agar aktivitas Anda tëtap aktif. Sëlain itu, tulang yang kuat juga akan mëmbantu mëlindungi örgan dalam tubuh. Kalsium dan vitamin D adalah dua nutrisi kunci yang dibutuhkan tubuh untuk mënguatkan tulang.

Kalsium adalah minëral pënting untuk mënguatkan tulang dan gigi. ölëh karëna itu, anak-anak dalam masa përtumbuhan diminta untuk banyak mëngönsumsi kalsium. Sëdangkan vitamin D, akan mëmbantu mënyërap kalsium dan mëningkatkan kësëhatan tulang. Sëmua kunci pënting untuk mëningkatkan këkuatan tulang adalah lëwat könsumsi makanan yang tëpat.

Makanan yang harus dikönsumsi adalah makanan yang banyak mëngandung kalsium dan vitamin D sërta prötëin. Bëbërapa di antaranya adalah susu dan pröduk turunan susu, tëlur dan lainnya. Bagaimana kalau tak döyan susu dan pröduk lainnya?

Mëngutip Böldsky, bërikut bëbërapa altërnatif makanan yang kaya akan sumbër kalsium dan bisa mënguatkan tulang.

1. Yöghurt

Yöghurt mëngandung vitamin D. Satu cup yöghurt sëtiap hari akan mëmënuhi këbutuhan kalsium dan mënguatkan tulang. Sëlain itu, ini akan mëmbantu mëngurangi risikö östëöpörösis.

2. Almönd

Mëngönsumsi satu cup almönd sëtiap hari akan mëmënuhi këbutuhan 18 përsën kalsium sëtiap hari. Almönd tak cuma akan mënguatkan tulang tapi juga mëmbantu mëmbuat Anda lëbih mudah mënurunkan bërat badan dan mëningkatkan kësëhatan jantung.

3. Salmön

Salmön bisa mënambah këbutuhan harian Anda akan vitamin D. Ikan ini juga mëngandung vitamin B12 dan kalsium. Manfaat lainnya, könsumsi ikan salmön bisa mëncëgah kankër sërta mëningkatkan kësëhatan rambut dan kulit.

4. Bayam

Bayam adalah pilihan tëpat untuk Anda yang tak suka atau tak bisa mëngönsumsi pröduk susu. Bayam mëngandung 25 përsën këbutuhan kalsium tubuh.

5. Brököli

Brököli adalah sayuran supër yang kaya akan vitamin K sërta kalsium. Sayuran ini juga bagus untuk kësëhatan tulang dan këkuatan tulang. Mënambahkan brököli dalam diët harian Anda akan mëmbantu mëncëgah östëöpörösis dan mëningkatkan sistëm imun.

6. Jus jëruk

Mënikmati sëgëlas jus jëruk sëtiap pagi adalah cara paling baik untuk mëmulai hari Anda. Jëruk mëngandung vitamin C dan juga kalsium. Jëruk mëmënuhi këbutuhan ënam përsën kalsium tubuh.

Sumber: http://www.izinshare.com/2015/10/mau-tulangmu-kuat-dan-sehat-konsumsi.html